Aprenda a pedir lo que desea

MANUAL PARA TIMIDOS E INTROVERTIDOS

Sintió alguna vez que sus mejillas se ponían coloradas, que sus manos se inundaban de un sudor frío, que los latidos de su corazón se aceleraban y que un nudo en la garganta o la boca seca le impedían hablar y comunicarse con otras personas? Estos son algunos de muchos de los síntomas físicos, no controlables, que sufren los tímidos e introvertidos cuando se encuentran ante otras personas. En realidad, son un conjunto encadenado de manifestaciones psicosomáticas que el tímido trata de esconder, y que, se convierten en un círculo vicioso donde sus miedos ante el fracaso y el papelón hacen que las cosas empeoren aún más.

PERFIL DE UN TIMIDO

Estas personas tienen miedo y por eso son extremadamente cautelosos, no se arriesgan a equivocarse, a ser rechazadas o a resultar inadecuadas. El mayor problema de estos síntomas es que como no practican no avanzan, y esperan el día milagroso en que se levanten seguras de sí mismas.

La timidez siempre está relacionada con el contacto social. Por eso, hay muchas y variadas situaciones en las que el tímido puede sufrir con el contacto humano. Además, su baja autoestima y complejo de inferioridad acentúan el miedo a tratar con el otro sexo a extremos que producen graves dificultades para conseguir pareja.

Si usted es una persona que sabe de lo que hablamos y quiere cambiar alguna de estas situaciones angustiantes, preste mucha atención. En esta nota pretendemos que elimine ese pensamiento negativo sobre su persona y aprenda a decir las cosas que siente, a pedir favores o ayuda, o a poner límites a los otros. Todos cometemos errores, pero el peor, en el caso de los tímidos, es no poder mostrar ante los demás la maravillosa persona que puede ser.

4 SOLUCIONES CONTRA LA TIMIDEZ

1. ATREVERSE A SER

Relacionarse con los demás es un ejercicio para poder ser uno mismo y no tener miedos. Por ello, le proponemos enfrentar conflictos cotidianos para descubrir sus capacidades, explorando a través de la prueba y el error.

Además, mostrar lo que piensa y lo que siente le hará muy bien para tomar esa seguridad personal que tanto necesita. Siga alguno de estos consejos:

USTED NO ESTA SOLO
Cuando se inhiba ante los demás con pensamientos como: “mis cosas no son importantes” o “mis intereses no coinciden con ellos”, recuerde que existen muchas personas que piensan y poseen los mismos intereses que usted.

VALÓRESE
Haga un inventario de sus propios valores para ir tomando conciencia de sus cualidades.

REVÉLESE
Trate de ser espontáneo y no estar pendiente de lo que dirán los demás.

SEA CREATIVO
Aproveche su introversión para profundizar en la creatividad interior, para luego poder mostrar a los demás sus capacidades.

LUCHE
Concéntrese en los pensamientos no deseados que los aquejan y así, podrá combatirlos cuando aparezcan nuevamente.

F PROTÉJASE

En situaciones de vergüenza lo adecuado es pensar frases como: “esto no me afecta”, “todo persona se equivoca”, etc.

PREPÁRESE
Desarrolle técnicas de afrontamiento del miedo utilizando terapias que ayuden a soportar situaciones difíciles.

SUPERE SUS LÍMITES
Afronte las situaciones, no huya. Aguantar la presión de las miradas y quedarse en un grupo le dará cada vez más coraje.

2. ALGUNOS CONSEJOS PRÁCTICOS

Existen muchos libros de autoayuda que tratan este problema de una forma sencilla. Una mayor comprensión del asunto permite encontrar una solución más rápida y eficaz.
Practique ejercicios de relajación, yoga, meditación, etc. para bajar el nivel general de ansiedad.
En los momentos de hablar en público ponga los ojos en los interlocutores, y mirándolos comience a hablar lento y detallado en lugar de rápido para salir de esa situación.
Haga maniobras de preferencia, tales como sentase en el sitio de la mesa que más le gusta y al lado de la persona que mejor le cae o más conoce.
Al hablar, si la voz le tiembla, en vez de ultimar, lo mejor es que prosiga hasta que el efecto desaparezca, haciendo que el temblor inicial quede olvidado por un final aceptable.
3. EJERCICIO DE EXPRESIÓN

Por lo menos, 5 veces a la semana, tome un grabador y realice este pequeño ejercicio de unos 10 minutos. Deberá hablar como si estuviera delante de un grupo de personas sobre un asunto que haya leído, visto en televisión, escuchado en la radio o pensado. El tema ha de ser diferente cada vez.
Trate de ser exagerado mientras realiza el relato: exprese disgusto, placer, admiración, etc. No olvide añadir su opinión sobre el asunto al final del relato. Procure, a medida que avanza, aumentar la longitud de las frases.
Comience con las situaciones más fáciles (de familiares de confianza, vecinos, compañeros de trabajo) y luego, introduzca elementos que impliquen humor, comentarios personales y opiniones atrevidas.
Luego, procure adquirir compromisos tales como acudir a las reuniones de vecinos, religiosas o de trabajo, eventos sociales, etc. y trate de poner en práctica su ejercicio.
4. PASOS A SUPERAR

Haga una lista con estos sentimientos negativos o los más comunes que usted tiene. A medida que vaya superándolos, táchelos de la lista:

Muchas veces me siento diferente y aislado de los demás.
Creo que no se disfrutar de la vida.
No se como lo hago pero no logro tener buenos amigos.
Trato de vencer mi timidez, pero puedo.
Siento una vergüenza terrible de hacer papelones.
Pienso que no voy a saber comportarme.
Me preocupa demasiado lo que piensen los demás.
Me falta naturalidad, espontaneidad.
Tengo la sensación de que todos se burlan de mi.
¿Y SI NO PUEDO?

Si usted pone en práctica estos ejercicios y consejos y no logra realizar ningún cambio o avance para vencer su timidez, es el momento de acudir a un profesional. Existen distintas terapias para los casos de timidez social. No tema pedir ayuda.

http://www.revistapredicciones.cl/aprenda-a-pedir-lo-que-desea/